Tenho uma
enorme dificuldade para dormir à noite, mas vasculhando a net encotrei um
artigo que nos ajuda, dá dicas para conseguir dormir tranqüilo..vejam a minha
analise dessa dica no que diz respeito a minha pessoa
1- MANTENHA HORÁRIOS REGULARES.
(Procure
levantar sempre no mesmo horário independente da hora em que foi dormir)
***É um
paradoxo, se a dica é para dormir cedo e bem porque “independente da hora em
que foi dormir”(se eu dormir tarde, acordo tarde, não dá pra manter horário).
**E meu
problema é o horáio regular pra dormir
2- FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE.
(Faça alguma
atividade física ou pratique algum esporte pelo menos 3 vezes por semana)
***Não
consigo levantar da cama à tarde, como vou praticar alguma coisa...estou com
sono !!
3- EVITE ESTIMULANTES.
(Ingerir
café, chá, chocolate ou refrigerante durante a noite é prejudicial ao sono e à
qualidade do
sono)
***Não só
durante a noite mas bebo durante o dia todo, e o pior o chocolate agora entrou
no meu cardápio
4- USE ROUPAS CONFORTÁVEIS
(Vista
pijamas ou roupas que não prendam a sua circulação ou limite seus
movimentos.
Durante o
sono você realiza movimentos e é importante que esteja confortável)
***Só se
ficar nu pra deixar minha roupa mais confortável para dormir
5- BEBA COM MODERAÇÃO
(Muito
álcool no final da tarde retarda o sono e muito álcool no jantar provocará sono
precoce)
****Ah, até
que enfim uma dica bem eficaz para mim..
6- BUSQUE QUALIDADE E NÃO QUANTIDADE
(6 horas de
sono profundo podem ser melhores que 8 horas de sono leve e interrompido. Não
durma mais
que o necessário)
****Vocês não
estão entendendo, eu não consigo dormir nem 3 horas, muito menos conseguirei 6
horas
7- SE TEM
PROBLEMAS PARA DORMIR À NOITE, NÃO DURMA À TARDE.
(Quando
sentir sonolência durante o dia, evite dormir realizando alguma atividade)
***Outro
paradoxo, eu durmo a tarde porque não durmo a noite...quer me matar...dar um
tiro enquanto tou acordado, pois é difícil dormir mesmo
***A
Atividade seria: ficar me frente do computador...isso me dá um sono á tarde.
8- OS SONS, A LUMINOSIDADE E A TEMPERATURA PODEM
INTERFERIR NA QUALIDADE
DO SONO.
***Tem
certeza ? o Motivo é que esta quente que é uma pinóia, moro perto de um bar, e
a televisão, computador e as luzes ficam acesas diretamente no meu rosto
9- NÃO SE DEITE APÓS TER COMIDO EM EXCESSO OU DE
ESTÔMAGO VAZIO
(Comer muito
antes de dormir fará com que seu sistema digestivo trabalhe demais e não o
deixará
dormir bem. Também não durma de estômago vazio)
***Quando
posso comer, mesmo ??? Como muito e durmo pouco
10- DESENVOLVA UM RITUAL DO SONO.
(Escute
alguma música, relaxe os músculos, tome uma ducha ou leia um livro. Isto ajuda
a
conciliar o
sono)
****Não
desenvolvi nem o ritual do “acasalamento” por cansaço, imagina um outro tipo de
ritual
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Até mais
pessoal...
Depois posto
mais coisas....
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