O NY Times
fez uma matéria bem bacana com o neurologista e especialista em
sono Christopher Winter.
Winter analisou os padrões de sono de atletas -
principalmente de jogadores de baseball - durante dois anos. Ele
descobriu que 86% dos 'pacientes' com problemas de sono já não jogava
mais em times principais no fim da pesquisa, adicionando mais evidências
ao que já sabemos: a qualidade de sono é essencial para ter uma vida
mais saudável.
Da matéria - imperdível para quem lê em inglês - resumimos três
sugestões de Winter para quem está com problemas para dormir. Confira:
1. Deixe a luz de fora -
de acordo com Winter é essencial que seu quarto seja à prova de luz.
Invista em blecautes nas cortinas e, em viagens, use uma máscara sobre
os olhos para garantir o escurinho em quartos de hotéis, aviões ou
ônibus. Também é importantíssimo deixar as telas para fora do quarto,
sejam TVs ou até o smartphone. A luz azul emitida por elas faz com que o
hormônio associado ao sono, a melatonina, não seja liberado.
2. A insônia não faz parte de sua personalidade -
pare de acreditar que a insônia faz parte de sua personalidade. A
insônia é uma condição. E se passar das 10 da noite e você ainda não
estiver com sono não fique nervoso. Confie que o sono virá. Segundo
Winter não há pessoas que são insones por natureza, é o ambiente e seu
cotidiano que as deixa assim.
3. Não conte ovelhas -
ok, você está se revirando na cama, sem conseguir pregar os olhos. O
que você faz? Não conte ovelhas - repita atividades cotidianas em sua
cabeça minunciosamente. Se você trabalha em uma loja, por exemplo,
repasse uma venda em detalhes. Isso pode te trazer mais sono.
http://revistagalileu.globo.com
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